ja się musze wypowiedzieć tutaj w tej sprawie, bo jeśli hodzi o pompki to gdy byłem jeszcze za młody na siłownie i hodziłem na karate, to moje ćwiczenia siłowe opierały się głównie na nich. I nikt mi nie wmówi że na pompkach nie da się zrobić masy !! co prawda nie jest to taka masa jak na profesjonalnej siłowni, ale jest. gdy zaczynałem moich [...]
[...] podchwyt 3 minuty przerwy robie to samo tylko, że 4 powtórzenia i kolejna seria 3 powtórzenia 20-30 s przerwy Pompki dynamiczne 3x10 Wyrzuty nóg do góry w pozycji do pompki 3x10 Opis Podciąganie, odkryłem jak genialne jest podciąganie wąskie podchwytem jeżeli dobrze, wypchnę łokcie na zewnątrz. Pompki-czuję większą siłę, ale muszę czuć [...]
[...] x 10 2.wspięcie na palce 10 x 7,7 10 x 8,7 10 x 9,7 3.przysiad 10 x 33 10 x 38 10 x 40 4.wejście na podwyższenie 10 x 9,7 10 x 11,7 10 x 12,7 5.wznosy z opadu 3 x 10 6.pompki 4 normalne 16 na podwyższeniu, 4(15) 3(10) 7. podciąganie obciążenia 10 x 14 10 x 14 10 x 15 8.uginanie na biceps 10 x 6,7 10 x 6,7 10 x 7,7 9. pompki tyłem 16 [...]
[...] Trening B 3 x 12 A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń A-zrobiliśmy z instruktorem pare powtórzeń, ale musiał już iść z siłowni i mamy dokończyć w poniedziałek... No urodzona do tego [...]
[...] hantli) stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (no chyba, ze umiesz sie na drazku podciagnac to drazek) C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń lub mozesz cos silowego na brzuch np allachy lub wznosu nog w opraciu o sciane Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze [...]
Mój brat zauważyłem, że sobie w domu ćwiczę i myślę co dla niego ułożyć, bo sam chcę coś poćwiczyć. Ma 12 lat rocznikowo, czy taki lekki domator może być? np. Rozgrzewka tam 3-4 minuty biegu w miejscu, potem wymachy etc. Plan: Przysiady 10p x 3s Pompki zwykłe 8p x 3s Brzuszki 10p x 2s Pompki z nogami wyżej 5p x 3s I czy mogę mu dodać do tego [...]
[...] Protein (około 5kg) dlatego taka przymusowa przerwa iż po ostatniej imprezie siłownia wymagała DUŻEGO sprzątania xD i teraz jeszcze dzień, dwa będzie zamknięta w domu robię pompki, przysiady, brzuszki itp abym nie miał spadków formy i tym podobnych, to wszystko... gdy będe miał czas i zdrowie (bo chory jestem) to dodam jakieś foto moje przodu, [...]
[...] to te jęki, narzekania, obawy i wykręty wiążą się, jak wspomniałam z niewiedzą. Problemem nie jest tu realizacja planu, tylko jego stworzenie. Nie chcę, żeby robił w kółko pompki i brzuszki w ilości "na oko". Chcę znaleźć konkretne, urozmaicone ćwiczenia i mniej lub bardziej konkretną częstotliwość i długotrwałość ich wykonywania. [...]
[...] mnie męczy, że chce na rowerku pojeździć. Ale do końca maja ma zakaz wychodzenia z domu, bo jak przeziębi ospę to będą blizny. Masakra. BTW, zrobiłem sobie mały trening - pompki do góry nogami 5x21. Z podparciem nóg o fotel oczywiście. Aby poczuć progresję odsuwałem fotel tak, by było coraz ciężej. Dość mocno zmęczyłem barki i poczułem lekką [...]
[...] 50.5kg x8 pierwszą serię zrobiłam classic, potem już sumo, bo czułam sie mega niestabilnie 4. wyciskanie sztangielki leżąc jednorącz 4x5: 7kg x5 8kg x5 9kg x5 10kg x5 5. pompki plyo 4x max: 5/6/8/8 4 i 5 miało być w superserii ale mi sie powaliło pompek plyo nie dam rady zrobić, więc utrudniłam sobie je w ten sposób, że jedną rękę oparłam o [...]
[...] na silowni cwicze 2 razy w tygodni, z braku czasu. po sesji biore sie ostro za siebie. na silowni skupiam sie na cwiczeniach wielostaawowych tj: wyciskanie na plaskiej, pompki na poreczach, zarzut z kolan+wyciskanie, podciaganie na drazku, wioslowanie pol- lub sztanga. nogi pare serii przysiadow, opcjonalnie co jakies 2 tygodnie pare serii [...]
[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... bo ja w domu ćwiczę i niektóre ćwiczenia odpadaja z tego [...]
Mam ławke w piwnicy i ćwiczyłem tam 5x5 3 razy w tygodniu - Wyciskanie / Rozpiętki - Przysiady - MC / Wiosłowanie - Barki - Pompki/ Drążek Od nowego roku postanowiłem wziość sobie gryfy i obciążenie i ćwiczyć sobie w domu ponieważ dowiedziałem się że moją przyczyną moga być warunki jakie tam są czyli kurz i syf . Niestety w domu nie mam miejsca [...]
[...] sposób, czyli dieta i ćwiczenia... Ale mimo wszystko dziękuję za informacje Dziś wyjątkowo jakoś nie chce mi się iść na basen, więc zaplanowałam na wieczór trening w domu: 10 minut na moim domowym stepperze przysiady squat wypady ćwiczenia na ręce z hantelkami 2kg pompki brzuszki 30 minut na moim domowym rowerku stacjonarnym rozciąganie